2020年突发的新冠病毒疫情，使得人们再一次将焦点放在健康这方面。因为免疫力是抵抗新冠病毒的一个重要因素。通俗来讲，免疫力越高，越不容易感染新冠病毒；反之，就越容易感染上。

但是，有些危害到身体抗病能力的错误饮食方式，很多人还没有意识到。因此，小泥人温馨提示！赶快停止以下这些降低免疫力的吃法，不然新冠病毒将会找上你。

1、降低免疫力的吃法一：迷恋甜食和甜饮料

众所周知，多吃糖有害免疫力，这已经不是什么科学新闻了。这里所说的糖，是人工添加糖，并不包括天然水果中的糖。

人们早就发现，血糖过度上升的糖尿病患者，和血糖正常者相比，身体的抗菌能力、抗病毒能力均显著下降，甚至癌症风险也会上升，而这些都与免疫系统功能下降密切相关。

美国有营养流行病学调查发现，喝甜饮料多的成年人，患哮喘和慢性支气管炎的风险都更大，而这些疾病都意味着免疫系统的功能紊乱。几十年前就已经有研究发现，过多吃糖降低中性粒细胞等白细胞的功能，使其对抗有害微生物的能力下降。

近期多项研究表明，高糖饮食会扰乱肠道菌群，而肠道微生物的平衡与正常的免疫功能密切相关。虽然吃米饭也会升高血糖，但吃甜食还有更多的害处，因为这样做会降低饮食的营养素密度，即便热量没有超标，也会造成维生素和矿物质缺乏，而这种情况会让免疫系统功能雪上加霜。

2、降低免疫力的吃法二：喜欢过瘾的咸味

那些特别诱惑人的美食菜肴，十个有八个都是咸味很重的。除了咸辣味，还有咸鲜味、咸甜味，它们万变不离其宗，都必须有大量的盐来增味。

想想，如果京酱肉丝、辣子鸡丁和鱼头泡饼少放盐，如果麻鸭脖、泡椒凤爪和辣条的咸味淡了，如果炸薯片和锅巴少了一半的咸味......它们还会显得那么诱人吗？

然而，研究证明，多吃盐有害免疫力。

在出汗不多的情况下，每天有 3~5 克盐即可满足人体需求，过多则可能有害，所以此前各国营养学家一直宣传「盐不过六」、「盐不过五」。但此前的宣传主要集中在血压控制方面，而近期的研究则发现高盐还会扰乱肠道菌群，甚至有害免疫系统功能。

近日的科学新闻报道了德国医学家的一项研究（Jobin K et al, 2020）。他们在小鼠动物实验中发现，吃了高盐饲料的实验小鼠，在接触到致病性大肠杆菌和单核增生李斯特菌等致病菌之后，更容易出现严重的感染情况。

在后续的人体试验当中，研究者让健康受试者每天额外吃 6 克盐，结果一周之后就看到了效果——受试者的身体也出现了和实验小鼠类似的情况，中性粒细胞杀死细菌的能力明显降低了。

研究者发现，当吃高盐膳食的时候，盐的摄入量远远超过身体的需求，身体要多排除盐分，就要增加肾脏中尿素的含量。然而，过多的尿素会降低中性粒细胞（一类免疫细胞，属于白细胞类别）的抗菌功能性，而中性粒细胞的这种抗菌作用，对于预防肾盂肾炎非常重要。

简单说，就是吃盐太多，造成中性粒细胞的抗菌能力差，容易因为致病菌而患上肾炎。这和传统保健忠告中所说的「多盐伤肾」还真是挺一致的。

另一方面，身体要想排除掉多余的盐，就需要调整水盐相关激素的水平。为了降低盐皮质激素的水平，又导致具有糖皮质激素活性的物质增加，而它们会扰乱相关激素分泌的昼夜节奏，抑制全身免疫功能，减少中性粒细胞的产生量，降低其抗菌功能。

虽然没有做有关病毒的实验，但可以预计，高盐饮食对抗病毒也是同样不利的。

3、降低免疫力的吃法三：饥一顿饱一顿，吃饭不按点

到点不吃饭有害免疫力，这一点很多人没想到。

澳大利亚科学家的近期研究发现，人体的肠道免疫功能具有昼夜节律，而这种规律和吃饭时间有关（Seillet C, 2019）。到了饭点，如果及时吃饭，则免疫功能增强，有利于预防可能出现的肠道感染。

这是因为，人们每天所吃的食物，并不是无菌状态。为了对付可能存在的有害细菌，人体通过分泌胃酸来杀灭微生物，同时还在肠道中配备了强大的免疫部队来预防和镇压微生物作乱，保护肠粘膜的完整性，避免肠道发生炎症。

在不吃东西的时候，这些免疫部队无事可做，它们就保持一个低活性状态。如果没有微生物来袭，这些免疫细胞如果活性过高，就有可能造成肠道的慢性炎症和自身损伤。

所以说，如果每天按时进食，形成一个很好的规律，身体就知道什么时候激活肠道的免疫系统，什么时候让它们休息。

如果有一顿没一顿，进食时间无法预测，那么肠道免疫系统也会无所适从，该活跃的时候不活跃，该休息的时候过度紧张，结果就容易造成肠道慢性炎症。一旦肠道出现疾病，人体的消化吸收功能就会受到巨大影响。

一方面，容易出现消化不良的情况，吃同样的食物，得到的营养可能大幅度减少，从而降低全身的抗病力；另一方面，进食的混乱也会影响到肠道菌群，而前面说到，菌群状态与身体的免疫功能是息息相关的。

4、降低免疫力的吃法四：要么只吃蔬果，要么只吃肉蛋

蛋白质太少或太多都有害免疫力。蛋白质是抗体和多种免疫应答中各种活性物质的主要原料，所以在蛋白质营养不良时，身体的抗感染能力会下降。

只吃大量蔬果，鱼肉蛋奶豆制品等食物不足，会导致蛋白质摄入量过少。淀粉类主食太少，会导致蛋白质作为能量来源被消耗，不会发挥应有的营养作用。

但是反过来，把鱼虾肉蛋当饭吃，同样也是不利于免疫系统正常功能的。前面已经说到，肾脏中过多的尿素不利于免疫细胞的抗菌作用，而摄入大量蛋白质，会造成肾脏的尿素水平上升。

吃过多的动物性蛋白质，植物性食物比例太少，也会造成身体的营养不平衡，抗氧化物质不足，膳食纤维不够，这些都会影响到肠道菌群的健康和免疫系统的功能。

所以呢，要让自己的身体具有良好的抗病力，就得记得以下基本要求：

（1）不要多吃甜食，戒掉甜饮料。偶尔开心一次可以，但不能放任对甜食甜饮料的喜好。每天的甜味食物仅限于一款，比如一杯酸奶，一小碗银耳羹，一小份冰淇淋等。

（2）不要太重口。嫌口味淡，可以加一些香辛料、葱姜碎、坚果碎、芝麻酱、花生酱等来提味，但一定不要放太多盐和其他咸味调味品。

（3）按时吃饭，不要轻易忽略一餐，或者进餐时间推迟太多。如果要操作「8小时进餐」之类吃法，也得把营养吃够，并形成新的进餐规律。

（4）不要只用大量蔬果来当饭。如果吃得太油腻了，偶尔这样做一天半天是可以的，但长期而言会导致蛋白质营养不良。

（5）不要用大量鱼肉海鲜等来当饭。在下馆子的时候很多人会这么做，但实际上这么做不仅增加胃肠、肝脏、肾脏的负担，对免疫力也是有害无益的。

以上就是关于“小泥人温馨提示！赶快停止这些降低免疫力的吃法，不然新冠病毒将会找上你”的全部内容。只要注意以上几点错误饮食吃法，才能提高我们的免疫力，这样，新冠病毒就没那么容易找上你了，何乐而不为呢？

小泥人成立于2010年，总部位于以创新而著称的中关村科技园区，成立以来一直秉承服务于企业和商家，在移动互联网的背景下，帮助全天下的企业和商家进行基础信息建设，建立全网营销，打造移动营销闭环为宗旨，帮助全天下的景区和场馆打造智慧景区和智慧场馆为己任，以务实，专业，创新的态度，依托强大的技术研发能力，成功服务于百万企业用户。

小泥人是一家蓬勃发展的创新性企业，一直以技术为驱动，市场先行，经过6年发展，于2016年11月18日在北股交正式敲钟挂牌，股票代码是：099189。挂牌后，迅速开通了河南，山东，江苏，上海等40多个分站。2017年又获得创新中国2017年十大领军企业，国家高新技术企业，目前已经获得了千万级A轮融资。小泥人主营业务有小程序制作，VR全景拍摄，智慧景区建设等，现在发展更加迅猛，为实现一家伟大的互联网公司而全力以赴！

小泥人是国内领先的小程序一站式解决方案原生案例的提供者和制作平台，此平台是一款基于小程序的可视化编辑器，实现可视化操作，所做所见即所得，无需代码，无任何编程基础即可一键生成小程序；此平台海量小程序模板，多样功能组件，最大程度满足开发者需求，只需要简单的拖拉就可生成任意行业的小程序，并能一键完成域名注册、解析及 SSL证书部署等；此平台轻松上架商品，自定义商品排列方式和分类，实现线上支付，一键组建你的商城，一键打包生成小程序代码，对接微信平台和开发者工具，帮助企业无代码快速搭建自己的小程序，帮助实体店实现方圆5公里免费展示和海量客户引流！

小泥人是国内领先的全景和VR(虚拟现实)服务平台，融合互联网和拍摄技术，为客户提供全景展示策划，720度全景拍摄，全景制作，VR发布和分享。此平台帮助企业提升形象，提高客户信任度，缩短了用户与现实世界的时空距离感，是一种新型的企业展示方式和宣传方式，广泛应用企业，政府机关，事业单位，院校，工厂，餐饮，酒店，景点等各个行业。

小泥人是互联网+智慧景区和智慧场馆的实践者和引领者，率先自主研发了智慧景区系统，获得国家版权局软件著作权证书，率先实现了线下纸票出票检票系统，线上电子票分销和移动微信营销，VR拍摄和小程序建设，硬件支持等四系统的合成，此系统以景区和场馆等资源方为中心，具有跨媒体营销和多硬件支持的能力，既能帮助景区和场馆实现信息化，全面打通了分销渠道，又能掌握了终端消费者，达到了宣传效果，节约了成本，提升了客户体验。